迁安信息港消息（编辑：杨青）今天是一年一度中考的第一天，迁安市初中生升高中的分流考试。

虽然中考不像高考那样是人生的转折点，但是对于青春期的学生们来说却也是一大挑战，面对考试，很多学生会有考前忧郁症、考试紧张等等心理状态，身处考场，知识方面的积累已经定型，那么现在最关键的就是用良好的心态发挥。

考试过程中，心态是关键，伴随着考试一定要有良好的心态，才能稳定甚至超长的发挥。学子们可以试试下面的方法：

第一，心理暗示。要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第二，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

 第三，保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

中考心态调节

强化信心

1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。

2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

5.走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

优化情绪

1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。

2.学会深呼吸。

3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，积极情绪调动起来。

最后，小编祝所有中考学子稳定发挥，考出佳绩！